Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: kiedyś jakieś 6 miesięcy,przerwa i teraz trochę w domu Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne : Nie Inny sport: basen 2 dni w tygodniu A - przysiad ze sztangą 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - [...]
[...] o mnie. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu. Na początku tego roku ważyłem 95 kg, jednak postanowiłem wziąć się za siebie i moja waga spadła do 83-84 kg w maju. Utrzymuje się ona do teraz mimo tego, że biegam 4 razy w tygodniu po jakieś 7-7,5 km, dodatkowo robię 120 brzuszków dziennie. Fakt faktem, nie mam żadnej diety. Trzymam się tylko kilku zasad. [...]
siema, chcem walnąć drugi cykl, mam już towar tylko teraz nie wiem jak rozpisać i licze na waszą pomoc, a mam - 2x 10ml Propa - 100mg/ml, 10ml Decy 250mg/ml + 100 tabsów Mety Razaka 10mg 1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: [...]
[...] wakacji na poważnie przygodę z siłownią kiedyś to były sporadyczne treningi, lecz wracając we wrześniu do szkoły gdzie mieszkam w internacie będę ograniczony z dieta (teraz też nie posiadam) ale mogłem tyle w domu ugotować jajka czy zrobić ryż z kurczakiem tam nie ma takiej możliwości, ponieważ jedyne co posiadamy to czajnik i mikrofala.. [...]
Zrobilem dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii. Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania) Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ? Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl [...]
[...] to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie przybylo jednak tez nie ubylo. Nie odzywiam sie jeszcze tak jak trzeba...planuje ulozyc sobie diete ale nie wiem czy istnieje jakis zloty [...]
Witam! Mam pytanie o kolagen - jak go wpisać do makro? Normalnie korzystam z aplikacji do liczenia kalorii, awaryjnie z ilewazy.pl, ale nie ma takiej pozycji... Byłam na redukcji, teraz "jadę" z makro tak, aby utrzymać wagę, ale nie wiem, ile to cudo ma kalorii. Mam przyjmować 4 łyżeczki dziennie. Z góry dzięki za pomoc!
[...] Mam 18 lat, 67 kg, 182 cm, ćwiczę miesiąc - co przy dobrej diecie i cwiczeniach 4 razy w tygodniu dalo mi 3-4 kg przyrostu masy (oczywiscie bez żadnych suplementów). No i teraz mam tą kreatynkę... Proszę o rady jak to brać, np.: 1. Czy nie spowoduje żadnych skutków ubocznych? - za miesiąc mam mature 2. Czy np. 2 tabletki przed treningiem i 2 [...]
[...] 16 g, to jakoś strasznie źle może wpłynąć podczas budowy masy mięśniowej ? Problemów z zatłuszczeniem raczej nie mam, przed przygodą z siłownią ważyłem 63 kg przy 170 cm, teraz jest 70 + 1/2 Przy okazji mógłby ktoś napisać, co jest tak strasznie złego w tych fast foodach ? Pytam z czystej ciekawości, sam unikam takiego żarcia ;p Zmieniony [...]
[...] był na vitalmaxie, ale w tym był mój błąd, że za wcześnie zacząłem brać kreatyne bo po 5 miesiącach ćw. na siłowni. Zrobiłem przerwe tylko miesiąc (od czerwca do 1 lipca), i teraz biore ją już 40dn~, i zastanawiam się czy nie odstawić jej na 3 miesiące, i dokończyc cykl na shocku i nitro bez niej, ponieważ efekty nie są zdumiewające, a diete [...]
[...] Moja wytrzymałoś nie jest na wysokim poziomie - bedę pracować 8-10 godzin dziennie i boję sie że po 5 godzinach stracę wszystkie siły i będzie wstyd.Pracować muszę , niestety tak mi się teraz w rodzinie poprzewracało że nie ma wyjścia ;( I tak oto naszła mnie myśl żeby sobie czymś pomóc , jakimś suplem . Tylko niewiem jakim ;/ Poradzcie coś .
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
siema. dam wam na pocztęk dane a potem powiem o co chodzi. WIEK:16 WZROST:175 WAGA:66 STAŻ:6msc TYP TRENINGU JAKI CHCE ZACZĄĆ: rzeźba. a teraz mam do was prośbę. Chciałbym za jakieś 2 tygodnie zacząć rzeźbić bo do tej pory zbieralem masę . Chodzi mi o jakieś ważne rady dotyczące treningu na rzeźbę, czytałem kilka artykułów lecz chciałbym też.wasze [...]
[...] zastanawiam się nad kreatyną, w domu mam resztki mono i jabłczanu (łącznie pewnie ok 400g), tak więc najchętniej bym je połączył. Czy dobrym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie teraz połowy cyklu przy redukcji i kontynuacja przy wejściu na masę (może być też tak że redukcja przeciągnie się do 8 tygodni, wszystko zależy od efektów)? Jeśli tak to jak [...]
[...] przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że bocian. Nogi zaczynam ćwicZyć. Niestety kolana [...]
Witam, jestem młodym człowieczkiem. Mam 14 lat, wzrost 177/178 waga coś około 67/68 kg. Zacząłem ćwiczyć niby na siłowni kilka miesięcy, ale zrobiłem sobie coś z klatką ( nie coś poważnego ), lekarz mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć na siłowni w tym wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo [...]
[...] raz (poniżej opisuje cykl z odblokiem). Od maja zasuwam na masę, a w raz z nowym rokiem chce rozpocząć redukcje. Podobało mi się na samym test i na pewno chce go dorzucić teraz do redukcji ale naszła mnie ochota na coś jeszcze więc tu pytanie do was. CO NAJLEPIEJ?:) Wiem że pełno tego w sieci ale każdy jest inny wiec chciałbym was zapytać o [...]
Witam. Mam zamiar sprawić sobie rower, lecz jak zawsze występuje problem jaki wybrać. Mam 3 propozycje: Specialized Hardrock SPT BLK/CHAR 08 KROSS Level A2 (2008) Giant Yukon Mam zamiar jeździć na nim do pracy (ulica) w weekendy, wolne itp. trasy, zjazdy, las po prostu poszaleć z czasem zainwestować w niego (jak mi sie spodoba) w "cięższy" teren. [...]
[...] wziasc! Ale mam taki problem ze za bardzo nie wiem jak oO. Mam 16 lat , 180cm wzrostu, 62kg wagi i mam skolioze ;/ Na w-f nie mogłem cwiczyc przez ponad 1.5 roku.. Wiec teraz czas sie za siebie wziąsc. Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien dzisiejszy zrobie moze 30brzuszkow i max 7 pompek! Więc pisze tu z [...]
Siemanko, właśnie kończę cykl na horse powerze, jabłczanie i scorchu + bcaa, białko, witaminki .Efekty bardzo fajne! Naprawdę dużo siły poszło, tłuszcz się spalił i masa mięśniowa również poszła w górę. Teraz planuje do końca sierpnia odpocząć od suplementów. Ewentualnie dokupię białko żeby uzupełnić braki w diecie oraz może bcaa + witaminy. [...]
